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Mantén la posición mientras sigues respirando normalmente. Luego baja con lentitud hacia el piso. Si no puedes mantener la espalda recta durante la plancha extendida, haz planchas normales. Incluye muchas fuentes de proteínas magras en tu dieta.

El ejercicio quema grasa en compañía de la correcta combinación de abdominales, recuerda trabajar distintas regiones y en distintos días para poder conseguir un abdomen envidiable. Es por ello vemos gente que hace mucho ejercicio, pero tal vez no cuenta con un balance de grasa corporal óptimo para conseguir este resultado. Complementa tu ejercicio con un buen plan de nutrición. Trabaja diferentes tipos de ejercicios intercalados cada semana, por ejemplo:. Cuatro series formas de marcar el abdomen rapido entre 20 y 40 repeticiones y puedes agregar un poco formas de marcar el abdomen rapido peso para mejores resultados. Haz ejercicios explosivos como series de burpees después de hacer tus abdominales, por ejemplo:. Haz el ejercicio aeróbico al final de tu rutina de fuerza. Bajar de peso con linaza y chia

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